Yoga : 10 bienfaits majeurs sur le corps et l’esprit 🧘

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Le yoga : un cocktail de bienfaits pour le corps et l’esprit

Le yoga souhaite que l’homme atteigne le plus haut degrĂ© de conscience et de connaissance. Il aide Ă  dĂ©velopper les facultĂ©s mentales. On le pratique en Inde bien avant J-C. Une forme de yoga beaucoup pratiquĂ© est le Hatha yoga. Il est fondĂ© sur la connaissance du corps et la respiration. LumiĂšre sur 10 bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit.

Zoom sur le yoga

Avant d’énumĂ©rer les bienfaits du yoga tant sur le corps et l’esprit, il est nĂ©cessaire de prĂ©senter cette discipline encore mĂ©connue de plusieurs. Il faut savoir que le terme « yoga » veut dire « union » en sanscrit. On prĂ©sente le sanscrit comme une langue classique de la civilisation brahmanique de l’Inde.

A quoi se réfÚre le yoga ?

Le yoga embrasse toutes les pratiques physiques, psychiques et mentales dĂ©veloppĂ©es en Inde. Toutes ces pratiques ont Ă©tĂ© par la suite adoptĂ©es par plusieurs groupes religieux. Par exemple, en Tibet, elles ont Ă©tĂ© adoptĂ©es par les Lamas. Ces pratiques issues de l’Inde ont Ă©galement Ă©tĂ© admises dans les couvents Zen du Japon. Sans oublier de citer les mystiques de Chine. Par ailleurs, selon la lĂ©gende, le yoga aurait Ă©tĂ© transmis aux hommes par « le poisson fait homme ». Il s’agit de Matsyendra, un poisson qui aurait suivi en cachette l’enseignement que donnait Siva (divinitĂ©) Ă  la femme de Parvati. Devenu homme, ce poisson initia un certain nombre de disciples.

Pour ceux qui initient Ă  la pratique du yoga, cette discipline vise Ă  atteindre des Ă©tats de conscience supĂ©rieurs. Le yoga apporte des forces via des exercices qui portent Ă  l’ascĂ©tisme et Ă  l’extase. Faire du yoga, c’est libĂ©rer son esprit des supposĂ©es influences matĂ©rielles qui le contaminent. Si on se rĂ©fĂšre Ă  la dĂ©finition orientale du yoga, il se prĂ©sente comme Ă©tant une pratique mystique et non hygiĂ©nique. Dans ce cas, les rĂ©sultats escomptĂ©s vont au-delĂ  des bĂ©nĂ©fices physiques qu’un individu pourrait espĂ©rer.

Que signifie le yoga pour les occidentaux ?

Nous avons limitĂ© le yoga Ă  une discipline de l’esprit et du corps. Il va plus loin pourtant ! Dans cette optique, la pratique du yoga contribue Ă  maintenir une bonne santĂ© et Ă  se dĂ©fendre contre les maladies. GrĂące au yoga, on peut maintenir un excellent Ă©quilibre mental. Il aide aussi Ă  ralentir le vieillissement. Le yoga prolonge ainsi notre Ă©tat de jeunesse. Le pratiquant de cette discipline apprend Ă  devenir maĂźtre de son corps. Elle regroupe un ensemble de pratiques hygiĂšne psycho-physiologiques.

Les effets du yoga sur l’esprit et le corps sont divers. On aura l’occasion de voir cela en dĂ©tails. Il faut surtout retenir que le yoga aide Ă  donner une nouvelle dimension Ă  soi-mĂȘme. Cela n’est possible que si l’apprenant s’exerce aux postures du yoga. Une posture (asana) dĂ©signe une position d’immobilitĂ©.

 

Top 10 des bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit

Quel que soit le point de vue (oriental ou occidental) ou le type de yoga, il participe activement Ă  la bonne santĂ© du corps et de l’esprit. Faisons ici un tour d’horizon sur 10 bienfaits de cette discipline pour votre corps et l’esprit.

6 bienfaits du yoga sur le corps

Il donne de la souplesse

Le yoga contribue Ă  un corps plus souple et Ă  des articulations en bonne santĂ©. D’ailleurs, une Ă©tude menĂ©e par des chercheurs de l’UniversitĂ© du Colorado a Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e dans ce sens. Ils ont travaillĂ© surtout sur la forme de yoga dite « Bikram ». Elle se pratique dans un espace chauffĂ©. Le praticien fait un enchaĂźnement de 26 postures en 1h30 mn (soit 90 minutes). De façon gĂ©nĂ©rale, les postures de yoga permettent de travailler des zones prĂ©cises du corps.

Vous pouvez par exemple exĂ©cuter rĂ©guliĂšrement la posture du lotus afin d’assouplir les genoux et le bassin. On exĂ©cute cette posture en nouant les jambes. Il faut Ă©carter les bras de chaque cĂŽtĂ© de sorte Ă  ce que les paumes des mains soient tournĂ©es vers le ciel. Il y a aussi la posture du hĂ©ros qui est trĂšs bĂ©nĂ©fique au niveau des articulations des jambes et des pieds.

Le yoga soulage les douleurs du dos

En voiture, au bureau, lors des tĂąches mĂ©nagĂšres
 Notre dos est mis Ă  rude Ă©preuve. Les douleurs dorsales empĂȘchent de mener une vie normale. Or, il existe des postures de yoga capables de combattre les courbatures du dos. Parmi les formes de yoga existant, c’est celui nommĂ© « lyengar » que des chercheurs (UniversitĂ© West virginia) considĂšrent comme le plus efficace pour soulager le dos. Voici une posture que vous pouvez faire Ă  la maison pour soulager votre dos aprĂšs une journĂ©e fatigante.

AllongĂ© Ă  plat ventre, gardez vos coudes Ă  la taille. Commencez par inspirer, et Ă©levez le menton en Ă©tirant la tĂȘte. Ce mouvement doit ĂȘtre exĂ©cutĂ© trĂšs lentement. On incurve le dos. Puis, il faut redescendre en expirant. Par ailleurs, la position du chameau sert Ă  lutter contre les Ă©ventuelles incorrections de la colonne vertĂ©brale. Une autre posture qui tonifie et assouplit les muscles abdominaux est celle du triangle.

Il donne des os solides

Des os solides sont nĂ©cessaires quel que soit le sexe ou l’ñge de l’individu. Bien sĂ»r, une alimentation adaptĂ©e est impĂ©rative pour avoir des os en pleine forme. En plus de l’alimentation, on peut faire du yoga d’aprĂšs les recherches du docteur Loren Fishman. En effet, il a examinĂ© la densitĂ© osseuse certain nombre d’individus aprĂšs que ceux-ci aient pratiquĂ© du yoga pendant 2 ans. Bonne nouvelle ! Leur densitĂ© osseuse avait augmentĂ©. Cette Ă©tude Ă  Ă©tĂ© faite en 2009.

Il affine les hanches et les jambes

Le yoga assouplit le corps et tonifie les muscles. Cette discipline est idĂ©ale pour avoir des hanches et des cuisses fines. Cela signifie qu’il peut vous dĂ©barrasser de quelques kilos superflus. VoilĂ  une posture qui contribue Ă  affiner la hanche et les cuisses.

Couchez-vous sur le cĂŽtĂ© avec la tĂȘte posĂ©e sur le bras (Ă©tendu). Posez l’autre bras devant vous. Puis, il faudra replier la jambe au-dessus en ouvrant le genou (au maximum). Ouvrez la jambe lentement. Une fois Ă©tendue, ouvrez l’angle entre les deux jambes. La respiration doit se faire de maniĂšre normale. On peut aussi profiter des bienfaits de la position de la tortue. Cette position exige que le sujet se mette Ă  genoux. Il va ensuite se pencher vers le sol en expirant. Vos fesses doivent rester collĂ©es aux talons. Les paumes posĂ©es sur le sol. La position de la tortue participe Ă  l’élimination des graisses indĂ©sirables. D’un autre cĂŽtĂ©, elle sert Ă  rĂ©gulariser la digestion.

Il apaise les troubles physiques du stress

Le stress dĂ©clenche la production de certaines hormones telles que les glucocorticoĂŻdes. Leur rĂŽle est de booster notre mĂ©tabolisme. Cependant, un taux de glucocorticoĂŻdes Ă©levĂ© en permanence dans l’organisme est le signe d’un stress chronique. Dans ces conditions, les troubles physiques ne tardent pas Ă  apparaĂźtre. Ce sont surtout des tensions musculaires, maux de dos, palpitations cardiaques, etc. GrĂące au yoga, on peut agir pour rĂ©guler le tonus musculaire. Il propose des postures visant Ă  contracter et Ă  dĂ©contracter les muscles. Cela aide Ă  Ă©vacuer les tensions musculaires.

4 bienfaits du yoga sur l’esprit

Il agit contre les problÚmes psychiques liés au stress

DifficultĂ©s de concentration, Sauts d’humeur
 Autant de troubles qui sont favorisĂ©s par un stress chronique. Alors, quand rien ne marche contre le stress quotidien, il faut penser Ă  faire du yoga. Essayez-vous au yoga qui a fait la preuve de ces vertus apaisantes. Profitez de ses exercices statiques, basĂ©s sur une respiration calme et lente. La position de l’arbre permet de retrouver un Ă©quilibre Ă©motionnel et psychique face aux atteintes de la vie moderne. Cette posture apporte au mental un calme et une relaxation.

Il améliore votre concentration

La Hatha yoga par le biais de ces postures peut vous aider Ă  booster votre concentration. Cette forme de yoga a Ă©tĂ© fondĂ©e sur les conceptions physiologiques de l’ancienne civilisation hindoue. On peut se servir de la position dite « d’introduction » pour amĂ©liorer sa concentration. Il faut simplement s’asseoir sur un coussin en gardant les jambes Ă©tendues vers l’avant. On ramĂšne les talons chacun vers la cuisse opposĂ©e.

La posture est utile Ă  la mĂ©ditation et la concentration. De plus, elle contribue au bon fonctionnement de l’appareil respiratoire.

Il fait du bien aux fonctions psychiques

Dans le yoga, le contrĂŽle de la respiration aide Ă  rĂ©gulariser les fonctions psychiques. On distingue divers modes de respiration. Ils ont pour but la rĂ©Ă©ducation respiratoire et un bon Ă©quilibre nerveux. Ce sont donc des instruments utiles Ă  l’équilibre psycho-physiologique. AssurĂ©ment, il y a une mĂ©thode Ă  suivre si on veut parvenir aux rĂ©sultats escomptĂ©s.

La domination de l’esprit

Pour le yogi, la domination de l’esprit n’est possible que par la mĂ©ditation. Elle peut concerner une variĂ©tĂ© de sujets. Bien sĂ»r, il ne s’agit pas seulement de questions philosophiques ou religieuses. La domination de l’esprit octroie une sĂ©rĂ©nitĂ© qui a des rĂ©percussions positives sur la volontĂ© et le caractĂšre.

Conclusion

Le yoga a des effets indĂ©niables sur l’organisme : rĂ©gulation du tonus musculaire, Ă©quilibre hormonal, rĂ©Ă©ducation respiratoire, etc. Il peut servir aussi Ă  maigrir. Tout le monde peut s’y mettre afin de bĂ©nĂ©ficier de ces atouts physiques et spirituels. Avec les situations stressantes qui se multiplient dans le monde du travail, le yoga est une solution sĂ»re pour lutter contre le stress. Rejoignez un professeur de yoga ou achetez un livre pour apprendre !

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