Quels sont les diffĂ©rents types de yoga et comment choisir ? 🧘

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Le yoga est une discipline de plus en plus populaire pour ses nombreux bienfaits. BasĂ© sur des prĂ©ceptes ancestraux, le yoga vise Ă  relaxer tout en tonifiant et en vous aidant Ă  libĂ©rer votre Ă©nergie. C’est un remĂšde idĂ©al contre tous les maux modernes : douleurs articulaires, stress, troubles du sommeil… Si vous ĂȘtes convaincu, la question qui se pose est : comment choisir parmi les nombreux types de yoga qui existent ? Suivez le guide !

Comment bien choisir mon type de yoga ?

Pour bien choisir son type de yoga, il y a plusieurs critĂšres Ă  prendre en compte :

  • Votre objectif : est-ce que vous souhaitez avant tout vous relaxer et mĂ©diter, ou est-ce que vous cherchez Ă  gagner en souplesse et en Ă©nergie physique ? La rĂ©ponse Ă  cette question vous aiguillera dans votre choix.
  • Le dynamisme : il y a des styles de yoga plus dynamiques que d’autres. A vous de choisir en fonction de vos attentes.
  • Votre condition physique : si vous ĂȘtes ĂągĂ© ou atteint d’une maladie chronique, Ă©vitez de vous lancer dans un yoga trĂšs dynamique et commencez en douceur !
  • La disponibilitĂ© : si vous habitez dans une petite ville, il est fort probable que vous n’ayez pas le choix entre beaucoup de styles de yoga ! Vous trouverez certainement des cours de Hatha yoga, de yoga Ashtanga, ou encore de yoga Vinyasa, car ce sont les types de yoga les plus populaires.

Le meilleur type de yoga pour les dĂ©butants est le Hatha yoga. En effet, il vous introduira aux principales postures utilisĂ©es en yoga, quel que soit le style, et aux principes de la respiration. De plus, il ne nĂ©cessite pas forcĂ©ment de la souplesse et de la force physique !

type yoga simpsons

Quels sont les diffĂ©rents types de yoga ? Tour d’horizon complet, des plus simples et traditionnels aux plus tendances et spĂ©cifiques.

1. Le Hatha yoga

Le Hatha yoga est l’un des styles de yoga les plus populaires. C’est un style de yoga plutĂŽt doux, qui est idĂ©al pour dĂ©buter en yoga et apprendre les postures de base avant de passer Ă  un style de yoga plus dynamique ou plus exigeant, comme le Ashtanga yoga. Le but du Hatha yoga est avant tout de se relaxer, en combinant respirations et postures.

Ses bienfaits : augmentation de la concentration, augmentation de la vitalité, allongement du souffle, éloignement du stress.

Pour en savoir plus sur le Hatha Yoga

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2. Le Ashtanga yoga

Le Ashtanga yoga est l’un des types de yoga les plus pratiquĂ©s. Comme la plupart des styles de yoga actuel, il est basĂ© sur des postures et des pratiques ancestrales, mĂȘme si sa forme moderne n’a Ă©tĂ© thĂ©orisĂ©e que dans les annĂ©es 1970 par K. Pattabhi Jois.

Le Ashtanga yoga est trĂšs proche du Vinyasa yoga. Il est basĂ© sur un enchaĂźnement rapide et Ă©nergique de postures (toujours les mĂȘmes postures et toujours dans le mĂȘme ordre), et il est trĂšs rigoureux et exigeant physiquement ! Il est donc idĂ©al pour les personnes qui recherchent un style de yoga trĂšs dynamique, pour dĂ©velopper Ă  la fois leur force, leur souplesse et leur Ă©nergie.

Ses bienfaits : l’élimination des toxines, l’augmentation de l’endurance et de la souplesse, le renforcement des articulations mais aussi la rĂ©duction du stress et de l’anxiĂ©tĂ©.

Homme pratiquant du yoga sur un tronc d'arbre

3. Le Vinyasa yoga

Le Vinyasa yoga fait partie des styles de yoga les plus dynamiques. Il a Ă©tĂ© crĂ©Ă© dans les annĂ©es 1980, d’abord comme une variante du Ashtanga yoga. Mais contrairement au Ashtanga yoga , les postures peuvent varier d’un cours Ă  l’autre. En sanskrit, « vinyasa Â» signifie « placer d’une maniĂšre spĂ©cifique Â». Et en effet, le Vinyasa yoga est basĂ© sur l’alignement du corps. Autre particularitĂ© du Vinyasa yoga : chaque posture s’enchaĂźne d’une maniĂšre spĂ©cifique, la transition Ă©tant aussi importante que la posture elle-mĂȘme dans la pratique !

Le Vinyasa yoga est accessible Ă  tous. Pour savoir si vous ĂȘtes fait pour ce type de yoga, le mieux est d’essayer, car les cours peuvent varier Ă©normĂ©ment en fonction des professeurs.

Ses bienfaits : Le Vinyasa yoga permet de s’affiner mais aussi de travailler son souffle pour gagner en endurance et en bien-ĂȘtre intĂ©rieur.

Pour en savoir plus sur le Vinyasa yoga

4. Le Bikram yoga

Le Bikram yoga a Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ© il y a une trentaine d’annĂ©es par Bikram Choudhury. La particularitĂ© de ce type de yoga est qu’il se pratique dans une salle chauffĂ©e Ă  40 °C ! Durant la sĂ©ance, on enchaĂźne une sĂ©rie de 26 postures (toujours la mĂȘme sĂ©rie), et surtout on transpire beaucoup ! Il est important de s’hydrater pendant la sĂ©ance.

A noter que le Bikram yoga est dĂ©conseillĂ© aux personnes souffrant de problĂšmes cardio-vasculaires (comme le sauna !).

Ses bienfaits : il permet, grĂące Ă  la transpiration, d’éliminer rapidement les toxines, mais la chaleur de la piĂšce permet Ă©galement de limiter le risque de blessures musculaires et donc d’étirer les muscles en profondeur. Cela permet donc d’affiner le corps mais aussi de renforcer le systĂšme immunitaire et de ralentir le vieillissement.

Gif montrant un homme ayant trop chaud dans un sauna

5. Le Hot yoga

Le Hot yoga est identique au Bikram yoga, mais se pratique dans des conditions lĂ©gĂšrement diffĂ©rentes. Le nom ne diffĂšre que parce que le Bikram yoga est une marque dĂ©posĂ©e !

6. Le Yin Yoga

Le Yin yoga a pour principal objectif de se dĂ©tendre, autant physiquement que mentalement. Ce style de yoga demande un effort modĂ©rĂ©, il consiste Ă  enchaĂźner (et tenir longtemps) des poses, aidĂ©s de divers accessoires comme des couvertures ou des briques. Il est idĂ©al le vendredi soir, pour faire retomber le stress de la semaine !

Le Yin yoga est un type de yoga qui demande énormément de souplesse. Il est donc plutÎt conseillé aux personnes ayant déjà pratiqué un autre type de yoga.

Ses bienfaits : ils se ressentent avant tout sur l’esprit, relaxant et revigorant, il permet de se sentir apaisĂ© et de chasser le stress.

7. Le Anusara yoga

L’Anusara yoga est l’un des yogas les plus rĂ©cents, et il est de plus en plus populaire. Le mot sanscrit « anusara Â» signifie « suivre le flot de la GrĂące, de la Nature et suivre son cƓur Â» : tout un programme ! Et pour cause, le Anusara yoga met l’accent sur la « bontĂ© intrinsĂšque de chaque ĂȘtre » et encourage les pratiquants Ă  ouvrir leur cƓur.

Mis au point par le yogi amĂ©ricain John Friend en 1997, l’Anusara yoga ressemble beaucoup au Hatha yoga mais avec un cĂŽtĂ© plus ludique. Il fait travailler en prioritĂ© le haut du corps : poitrine, Ă©paules, dos…

Ce type de yoga est centrĂ© sur l’alignement du corps, il est donc trĂšs rigoureux et plutĂŽt exigeant, tant au niveau du corps que de l’esprit. Il est idĂ©al pour ceux qui recherchent un type de yoga centrĂ© sur la mĂ©ditation.

Ses bienfaits : affinement du corps, ouverture de la cage thoracique, dĂ©veloppement de la grĂące, Ă©vacuation du stress et dĂ©tente profonde…

8. Le Iyengar yoga

DĂ©veloppĂ© par B.K.S. Iyengar, le Iyengar yoga est certainement le style de yoga le plus rigoureux. Il met l’accent sur l’alignement du corps, dans toutes les postures, Ă  l’aide de nombreux accessoires (sangles, briques, couvertures, chaises, traversins…). Ce type de yoga est rigoureux jusque dans la formation des instructeurs, c’est donc le yoga idĂ©al pour ceux qui souffrent d’une pathologie chronique et souhaitent adapter leur pratique.

Le Iyengar yoga n’est pas Ă©prouvant sur le plan physique, mais surtout sur le plan mental car il exige une grande concentration. Il est possible de suivre des cours de diffĂ©rents niveaux. Ainsi, il est accessible Ă  tous.

Ses bienfaits : amĂ©lioration de l’équilibre et de la coordination, soulagement des maux de dos, Ă©loignement du stress, amĂ©lioration du fonctionnement des organes internes (notamment l’appareil digestif).

Femme en train de réaliser une pose de yoga au bord de la mer.

9. Le Kundalini yoga

Le Kundalini Yoga est un type de yoga qui met autant l’accent sur le cĂŽtĂ© physique que le cĂŽtĂ© spirituel. L’objectif de la pratique est de libĂ©rer la Kundalini (la puissance crĂ©atrice de la vie), par l’intermĂ©diaire de postures, exercices de respiration, et travail sur les bandhas et les mudras (centres nerveux). Les cours de Kundalini yoga sont trĂšs variĂ©s et peuvent Ă©galement intĂ©grer des moments de mĂ©ditation, des chants ou des mantras.

Il est destiné à tout le monde, surtout à ceux qui souhaitent améliorer leur hygiÚne de vie ou développer leur énergie interne et externe.

Ses bienfaits : il permet d’éveiller le corps et l’esprit, de se tonifier, et de renforcer son systĂšme immunitaire.

Pour en savoir plus sur le Kundalini Yoga

10. Le Jivamukti yoga

CrĂ©Ă© en 1984 par les new-yorkais Sharon Ganon et David Life, le Jivamukti yoga est une variante du Vinyasa yoga. Le mot sanskrit « Jivamukti Â» signifie « libĂ©ration de son vivant Â» : l’objectif de ce style de yoga est en effet de se dĂ©tendre en profondeur Ă  l’aide de chants et de sĂ©ries de postures. Il est fortement imprĂ©gnĂ© de philosophie hindoue et met l’accent sur la connexion entre les ĂȘtres vivants et la Terre.

Le Jivamukti yoga est accessible à tous, quel que soit votre ùge, car il ne nécessite ni condition physique optimale ni souplesse.

Ses bienfaits : sur le plan physique (libĂ©ration des tensions, dĂ©veloppement des muscles profonds…), le Jivamukti yoga permet de purifier les pensĂ©es nĂ©gatives, d’amĂ©liorer la concentration, et d’apprendre la sagesse.

Femme pratiquant du yoga dans la rue

11. Le Nidra yoga

Le Nidra yoga n’est pas le type de yoga le plus connu, et pourtant, c’est l’un des plus anciens ! S’il existe depuis plusieurs milliers d’annĂ©es, il n’a cependant Ă©tĂ© thĂ©orisĂ© qu’en 1962, par le yogi Swami Sahyananda.

Le Nidra yoga est aussi appelĂ© « yoga du sommeil Â». En effet, son principal objectif est de vous amener vers un Ă©tat de relaxation maximal, non seulement physique mais aussi Ă©motionnel et spirituel. Le but ultime est de se relaxer complĂštement pour atteindre un Ă©tat semi-conscient, Ă  mi-chemin entre la veille et le sommeil.

Le Nidra yoga est accessible Ă  tous. Il conviendra non seulement aux personnes qui ont des troubles du sommeil, mais aussi aux personnes qui cherchent la paix profonde. Il est dĂ©conseillĂ© aux personnes qui recherchent un yoga plutĂŽt dynamique car tout le cours se passe en position allongĂ©e et ce style de yoga n’intĂšgre pas de postures !

Ses bienfaits : en plus d’amĂ©liorer votre sommeil, le Nidra yoga vous permettra de vous relaxer en profondeur, de gagner en Ă©nergie et d’éloigner le stress physique et mental.

12. Le Power yoga

Le Power yoga est un mélange entre le Bikram yoga et le Iyengar yoga. Il a été développé par Beryl Birch Bendere (qui enseignait le yoga Ashtanga, pour la petite histoire), et consiste à enchaßner des postures de maniÚre dynamique dans une salle chauffée.

Le Power yoga est dĂ©conseillĂ© aux personnes atteintes de maladies chroniques. Il est en outre plutĂŽt conseillĂ© aux personnes qui ont une bonne condition physique puisqu’il est trĂšs dynamique.

Ses bienfaits : la diminution du stress et de l’anxiĂ©tĂ©, ou encore l’amĂ©lioration de la concentration.

ChĂšvre montant sur une femme en train de pratiquer du yoga

13. Le yoga prénatal

Le yoga prĂ©natal est destinĂ© aux femmes enceintes. MĂ©lange de Hatha yoga et de Kundalini yoga, il permet d’aider les futures mamans Ă  se sentir bien physiquement et mentalement, et de surmonter les difficultĂ©s liĂ©es Ă  la grossesse. Il est surtout basĂ© sur des exercices respiratoires et de relaxation. Il peut ĂȘtre suivi de yoga post-natal pour aider les mamans Ă  retrouver leur Ă©quilibre, et relĂącher les tensions de la grossesse et de l’accouchement.

Bien sĂ»r, il existe encore de nombreux autres types de yoga, plus ou moins loufoques. Vous pouvez ainsi opter pour un cours de yoga-biĂšre ou un cours de yoga suspendu… L’essentiel est de trouver la forme de yoga qui correspond Ă  vos besoins et Ă  vos objectifs, mais surtout qui vous fait vous sentir bien. AprĂšs tout, c’est le but premier du yoga…

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