programme Insanity avis

Le programme Insanity, aussi appelĂ© Insanity Workout, est un programme sportif trĂšs exigeant, qui est rĂ©servĂ© aux sportifs confirmĂ©s. Il a pour but de vous pousser dans vos limites pour que vous obteniez des rĂ©sultats incroyables. Mais est-ce vraiment le cas ? On vous explique comment fonctionne le programme Insanity et quels sont ses modes d’action !

Les principes du programme Insanity workout

Le programme Insanity a Ă©tĂ© crĂ©Ă© par Shaun Thompson, un coach sportif vivant aux Etats-Unis. Il est destinĂ© aux sportifs aguerris qui souhaitent dĂ©passer leurs limites. D’ailleurs, Insanity, en anglais, ça veut dire folie, ça vous donne dĂ©jĂ  un ordre d’idĂ©e de la difficultĂ© de l’entraĂźnement !

Le principe de l’Insanity Workout est basĂ© sur un entraĂźnement en HIIT (High Intensity Interval Training), qui est une mĂ©thode d’entraĂźnement en fractionnĂ© alternant effort et rĂ©cupĂ©ration active.

abdos insanity

Ce programme dure 9 semaines et se dĂ©coupe en trois parties. Les 4 premiĂšres semaines seront composĂ©es de sĂ©ances de 40 minutes, 6 jours sur 7, avec des exercices de tous types : squats, abdos, burpees
 Tout se fait au poids de corps, et le but est de vous aider Ă  amĂ©liorer votre puissance, votre rĂ©sistance ainsi que votre cardio ! Vous enchaĂźnez des sĂ©ries de 3 minutes d’exercice, suivies par 30 secondes de rĂ©cupĂ©ration active.

Ces exercices ont l’avantage de pouvoir se faire sans matĂ©riel, depuis chez vous ! Plus besoin de faire la route jusqu’Ă  la salle de sport !

AprÚs trois semaines intenses, vous devrez opérer un fit test, pour évaluer votre condition physique et savoir si vous avez progressé.

La cinquiĂšme semaine sera principalement une phase de rĂ©cupĂ©ration active. Vous pratiquerez surtout du cardio, de façon modĂ©rĂ©e, accompagnĂ© d’étirements et de stretching, afin de renforcer vos muscles : c’est la deuxiĂšme phase de l’entraĂźnement !

La troisiĂšme phase de cet entraĂźnement sera une seconde pĂ©riode de 4 semaines, beaucoup plus intense que la premiĂšre. Et c’est pour cela que la semaine de repos est primordiale pour pouvoir attaquer la derniĂšre phase !

sport perte de poids insanity

Ces 4 semaines auront Ă  peu prĂšs la mĂȘme structure que les 4 premiĂšres, Ă  savoir un entraĂźnement, mais cette fois ci d’une heure, 6 jours sur 7, avec des efforts intenses de 3 Ă  5 minutes, couplĂ©es Ă  un temps de rĂ©cupĂ©ration active de 30 secondes.

Tous les entraĂźnements (workout) seront commencĂ©s par 10 minutes d’échauffements et terminĂ©s par des Ă©tirements !

Au niveau alimentaire, un programme nutritionnel est fourni avec le programme d’entraĂźnement, et s’il est fourni avec, c’est qu’il y a une raison : suivez-le !

Un mot sur le fitness Ă  la maison

En faisant votre sport Ă  la maison, vous Ă©conomiserez en plus de l’abonnement de la salle beaucoup de temps de transport. Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas passer Ă  l’action et faire votre sĂ©ance de sport hebdomadaire ou quotidienne !

Pour ce faire vous pouvez utiliser certains accessoires ou machines dont vous trouverez une sélection ci-dessous :

Les machines

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  • ☞ 6 en 1 Multifonctions - Par la vibration constante du corps, la plateforme vibrante active les fibres musculaires pour vous laisser atteindre le fitness. 20 niveaux de vitesse vous aident Ă  brĂ»ler les graisses, Ă  favoriser la circulation sanguine, Ă  abaisser la pression artĂ©rielle Ă©levĂ©e, Ă  soulager la fatigue et la douleur et Ă  rĂ©gulariser les fonctions corporelles
  • ☞ 10Min d'EntraĂźnement du Corps Entier - Il suffit de faire 10 minutes d'exercice par jour pour rester en bonne santĂ©! Son utilisation pendant 10 minutes Ă©quivaut Ă  200 redressements assis, Ă  la natation de 30 minutes ou au jogging de 1 heure. Combinez des exercices quotidiens comme sit-ups, yoga pour exercer les muscles du corps entier!
  • ☞ 2 Bandes Elastiques Gratuites - Ne nĂ©gligez pas votre exercice du haut du corps! Utilisez ces 2 bandes Ă©lastiques pour exercer simultanĂ©ment les muscles de votre bras et de votre dos, prĂȘt Ă  voir de meilleurs rĂ©sultats!
  • ☞ Marcher Sans Bruit - Pas besoin de craindre que cela fasse des bruits gĂȘnants pour dĂ©ranger votre chĂšre famille! La plaque vibrante fonctionne silencieusement. Ainsi, mĂȘme si vous vous entraĂźnez Ă  l'Ă©tage ou la nuit, cela n'affectera pas la routine normale des autres. Veuillez noter que des sons subtils sont inĂ©vitables en raison des vibrations de la machine.
  • ☞ Facile Ă  DĂ©placer et Ă  Placer - 2 cĂŽtĂ©s du capot central sont conçus avec la poignĂ©e et vous pouvez facilement la dĂ©placer dans la position souhaitĂ©e Ă  l'aide des 2 poignĂ©es. En plus, avec la taille de 12 * 38 * 62cm, mettez-la librement dans un coin et elle ne prendra pas trop de place.
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  • 4 boutons de rĂ©glages rapides et un interrupteur marche/arrĂȘt. Puissance du moteur: 750 watts, vitesse rĂ©glable en continu de 1 Ă  10 km / h; Sensation de course naturelle: La toile de course Ă  5 couches (1020 x 320 mm) permet un entraĂźnement en douceur. Il est conçu pour une charge maximale de 120 kg.
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  • A PROPOS DE NOUS: ISE est Ă©tabli en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientĂšle professionnel et d’une Ă©quipe technique.Soyez assurĂ© des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagĂ© dans le dĂ©veloppement de la marque. DĂ©velopper ISE nĂ©cessite votre suggestion et votre aide. 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.

Les accessoires

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Les objectifs du programme Insanity workout

Insanity a pour but de vous aider Ă  vous dĂ©passer, pour pouvoir vous faire atteindre le physique dont vous avez toujours rĂȘvĂ©. Il va jouer sur votre mental, car si vous n’avez pas de motivation, vous n’arriverez pas Ă  suivre ! Vous devez vous lancer le challenge de rĂ©ussir, car oui, il est possible de rĂ©ussir ce programme !

perdre du poids

Le programme Insanity a pour objectif de vous faire brĂ»ler des calories afin de tonifier votre corps et de vous faire perdre votre gras au profit du muscle. Il vous permettra d’amĂ©liorer votre cardio, votre condition physique en gĂ©nĂ©ral et de renforcer vos muscles et vos articulations ! Il vous redonnera goĂ»t au sport et Ă  l’activitĂ© physique !

Vous ne perdrez pas forcĂ©ment de poids car vous remplacerez le gras par du muscle, certes, mais vous tonifierez votre corps et retrouverez une forme d’enfer. Mais bien sĂ»r, aprĂšs les 63 jours du programme, vous devrez continuer Ă  pratiquer une activitĂ© physique journaliĂšre pour ne pas retomber dans vos travers !

Ce programme de renforcement musculaire cible tous les muscles importants : fesses, cuisses, abdos…

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À qui est destinĂ© le programme Insanity ?

Notre avis est que ce programme n’est pas adaptĂ© Ă  tout le monde. Il est uniquement rĂ©servĂ© Ă  ceux qui pratiquent dĂ©jĂ  beaucoup de sport, qui n’ont pas de problĂšme cardiaque, et Ă©videmment Ă  celles qui ne sont pas enceintes ! Si vous souffrez de problĂšmes psychologiques en rapport avec la nutrition, comme l’anorexie, ce programme vous est fortement dĂ©conseillĂ©, car la mĂ©thode employĂ©e pour perdre du poids est trop drastique, et cela pourrait laisser des traces.

Pourquoi opter pour le programme Insanity plutĂŽt que pour un autre ?

Parce que c’est un programme qui a dĂ©jĂ  fait ses preuves ! C’est la raison la plus valable de tester ce programme. Il va vous permettre de vous dĂ©passer, de tonifier votre corps en vous faisant perdre du gras et gagner du muscle. En bref, c’est un programme qui, malgrĂ© sa difficultĂ©, vous permettra d’atteindre vos objectifs d’un point de vue sportif, tout en vous forgeant un mental d’acier ! L’avantage de ce programme est qu’il est fourni avec un programme alimentaire spĂ©cifique, adaptĂ© Ă  ce type d’entraĂźnement. En plus de faire du sport, vous pourrez bien manger ! Que demander de plus ? (voir Ă©galement notre article sur le programme freeletics)

NĂ©anmoins, ce programme connaĂźt quelques limites que nous allons vous Ă©noncer tout de suite !

Les limites du programme Insanity

cƓur humain

Ce programme, comme vous avez pu le constater, est destinĂ© aux sportifs trĂšs expĂ©rimentĂ©s et qui ne souffrent d’aucun problĂšme cardiaque, articulaire et musculaire. De plus, aprĂšs les 60 jours d’entraĂźnement, si vous voulez conservez votre masse musculaire et le physique que vous vous ĂȘtes forgĂ©s, il va falloir continuer Ă  pratiquer du sport tous les jours, afin d’éviter de reprendre le poids que vous avez perdu !

Le programme Insanity peut aussi ĂȘtre compliquĂ© Ă  suivre tous les jours, car il faudra prendre une heure de vos journĂ©es pour faire vos entraĂźnements. C’est un programme qui demande beaucoup de temps et de patience !

Il est dĂ©conseillĂ© aux dĂ©butants car les mouvements opĂ©rĂ©s dans ce programme doivent ĂȘtre faits Ă  la perfection pour Ă©viter les blessures. Vous devrez avoir les bases de la musculation pour pouvoir rĂ©ussir ce programme de la meilleure des façons !

Au niveau du prix, comptez 130 euros pour la totalitĂ© du programme : sport, nutrition et programme pour l’aprĂšs-Insanity.

Notez qu’il existe une suite au programme Insanity, que l’on appelle le programme Asylum. Nous ferons un article sur ce programme pour ceux que ça intĂ©resse, ne vous inquiĂ©tez pas !

Notre avis sur le workout Insanity

Ici, chez Ataraksy.com, nous pensons que le programme Insanity est une bonne mĂ©thode pour vous aider Ă  perdre du poids de façon saine. Il va vous pousser dans vos retranchements et vous permettre de voir si vous ĂȘtes rĂ©ellement motivĂ©(e) Ă  perdre du poids. Il est sĂ»r qu’il va vous falloir beaucoup de motivation pour venir Ă  bout de ce programme, mais nous pensons que vous en serez capables !

fruits et légumes équilibre alimentaire

Vous devrez redoubler d’efforts et de patience pour atteindre vos objectifs, mais vous verrez que le jeu en vaut la chandelle. Cela vous permettra de mettre en place un mode de vie sain, articulĂ© autour du sport et d’une alimentation saine, basĂ©e sur l’équilibre alimentaire.

Si vous estimez avoir le niveau pour relever le dĂ©fi alors lancez-vous, car personnes ne pourra le faire Ă  votre place, et ce serait dommage de rester comme vous ĂȘtes si le corps que vous avez ne vous plait pas non ?

N’ayant pas testĂ© le programme, on ne peut que vous conseiller de le tester vous-mĂȘme. Nous aimerions avoir votre ressenti sur cette mĂ©thode d’entraĂźnement. RĂ©putĂ©e plus efficace que le HIIT classique, on aimerait savoir si cela est vrai et si cet entraĂźnement porte ses fruits.

Sur le court terme (les 2 mois du programme), vous verrez forcĂ©ment des amĂ©liorations sur votre physique et vos performances, mais si vous voulez conserver le physique que vous avez bĂąti, il ne faudra rien lĂącher et continuer Ă  pratiquer une activitĂ© physique et avoir une alimentation saine !

Vous avez dĂ©jĂ  testĂ© ce programme ? Dites-nous tout ! Si cet article vous a plu, n’hĂ©sitez pas Ă  le partager !

2 Commentaires

  1. Je suis une fille de forte corpulence qui a dĂ©cidĂ© de perdre du poids, donc pour moi ça passe par une alimentation plus saine mais je fais aussi le programme Insanity Ă  cotĂ©. J’ai toujours aimĂ© le sport et mĂȘme si mon poids ne me facilite pas du tout la tĂąche (et c’est un doux euphĂ©misme) je pense qu’Insanity est accessible, mĂȘme si la premiĂšre semaine est vraiment dure, mais on en ressent vite les effets sur les muscles et sur l’énergie qu’on a dans la journĂ©e. Personnellement Insanity m’a permis de rĂ©Ă©duquĂ© mon genou opĂ©rĂ© il y a trois ans, j’ai senti les effets des la premiĂšre semaine, Ă©videmment je prends des prĂ©cautions pour certains exercices. Donc je pense que c’est Ă  la portĂ©e de pas mal de monde et je recommande !

    • Bonjour !
      Merci pour votre commentaire 🙂
      En effet comme vous le dites, le plus important est l’alimentation et chez Ataraksy nous prĂŽnons le « bien manger » et le rĂ©Ă©quilibrage alimentaire plutĂŽt que les rĂ©gimes restrictifs.
      Si à cela vous couplez du Hiit comme le programme Insanity alors là les résultats sont décuplés !
      FĂ©licitations pour votre passage Ă  l’action et Ă  trĂšs vite !
      Geoffray

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