Insanity : notre avis sur le programme đŸ‹ïž

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programme Insanity avis

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Le programme Insanity, aussi appelĂ© Insanity Workout, est un programme sportif trĂšs exigeant, qui est rĂ©servĂ© aux sportifs confirmĂ©s. Il a pour but de vous pousser dans vos limites pour que vous obteniez des rĂ©sultats incroyables. Mais est-ce vraiment le cas ? On vous explique comment fonctionne le programme Insanity et quels sont ses modes d’action !

Les principes du programme Insanity

Le programme Insanity a Ă©tĂ© crĂ©Ă© par Shaun Thompson, un coach sportif vivant aux Etats-Unis. Il est destinĂ© aux sportifs aguerris qui souhaitent dĂ©passer leurs limites. D’ailleurs, Insanity, en anglais, ça veut dire folie, ça vous donne dĂ©jĂ  un ordre d’idĂ©e de la difficultĂ© de l’entraĂźnement !

Le principe de l’Insanity Workout est basĂ© sur un entraĂźnement en HIIT (High Intensity Interval Training), qui est une mĂ©thode d’entraĂźnement en fractionnĂ© alternant effort et rĂ©cupĂ©ration active.

abdos insanity

Ce programme dure 9 semaines et se dĂ©coupe en trois parties. Les 4 premiĂšres semaines seront composĂ©es de sĂ©ances de 40 minutes, 6 jours sur 7, avec des exercices de tous types : squats, abdos, burpees
 Tout se fait au poids de corps, et le but est de vous aider Ă  amĂ©liorer votre puissance, votre rĂ©sistance ainsi que votre cardio ! Vous enchaĂźnez des sĂ©ries de 3 minutes d’exercice, suivies par 30 secondes de rĂ©cupĂ©ration active.

Ces exercices ont l’avantage de pouvoir se faire sans matĂ©riel, depuis chez vous ! Plus besoin de faire la route jusqu’Ă  la salle de sport !

AprÚs trois semaines intenses, vous devrez opérer un fit test, pour évaluer votre condition physique et savoir si vous avez progressé.

La cinquiĂšme semaine sera principalement une phase de rĂ©cupĂ©ration active. Vous pratiquerez surtout du cardio, de façon modĂ©rĂ©e, accompagnĂ© d’étirements et de stretching, afin de renforcer vos muscles : c’est la deuxiĂšme phase de l’entraĂźnement !

La troisiĂšme phase de cet entraĂźnement sera une seconde pĂ©riode de 4 semaines, beaucoup plus intense que la premiĂšre. Et c’est pour cela que la semaine de repos est primordiale pour pouvoir attaquer la derniĂšre phase !

sport perte de poids insanity

Ces 4 semaines auront Ă  peu prĂšs la mĂȘme structure que les 4 premiĂšres, Ă  savoir un entraĂźnement, mais cette fois ci d’une heure, 6 jours sur 7, avec des efforts intenses de 3 Ă  5 minutes, couplĂ©es Ă  un temps de rĂ©cupĂ©ration active de 30 secondes.

Tous les entraĂźnements seront commencĂ©s par 10 minutes d’échauffements et terminĂ©s par des Ă©tirements !

Au niveau alimentaire, un programme nutritionnel est fourni avec le programme d’entraĂźnement, et s’il est fourni avec, c’est qu’il y a une raison : suivez-le !

Les objectifs du programme Insanity

Insanity a pour but de vous aider Ă  vous dĂ©passer, pour pouvoir vous faire atteindre le physique dont vous avez toujours rĂȘvĂ©. Il va jouer sur votre mental, car si vous n’avez pas de motivation, vous n’arriverez pas Ă  suivre ! Vous devez vous lancer le challenge de rĂ©ussir, car oui, il est possible de rĂ©ussir ce programme !

perdre du poids

Le programme Insanity a pour objectif de vous faire brĂ»ler des calories afin de tonifier votre corps et de vous faire perdre votre gras au profit du muscle. Il vous permettra d’amĂ©liorer votre cardio, votre condition physique en gĂ©nĂ©ral et de renforcer vos muscles et vos articulations ! Il vous redonnera goĂ»t au sport et Ă  l’activitĂ© physique !

Vous ne perdrez pas forcĂ©ment de poids car vous remplacerez le gras par du muscle, certes, mais vous tonifierez votre corps et retrouverez une forme d’enfer. Mais bien sĂ»r, aprĂšs les 63 jours du programme, vous devrez continuer Ă  pratiquer une activitĂ© physique journaliĂšre pour ne pas retomber dans vos travers !

Ce programme de renforcement musculaire cible tous les muscles importants : fesses, cuisses, abdos…

À qui est destinĂ© le programme Insanity ?

Ce programme n’est pas adaptĂ© Ă  tout le monde. Il est uniquement rĂ©servĂ© Ă  ceux qui pratiquent dĂ©jĂ  beaucoup de sport, qui n’ont pas de problĂšme cardiaque, et Ă©videmment Ă  celles qui ne sont pas enceintes ! Si vous souffrez de problĂšmes psychologiques en rapport avec la nutrition, comme l’anorexie, ce programme vous est fortement dĂ©conseillĂ©, car la mĂ©thode employĂ©e pour perdre du poids est trop drastique, et cela pourrait laisser des traces.

Les personnes n’ayant jamais fait de sport peuvent trĂšs vite se sentir perdus et « à la ramasse ». Il vaut mieux qu’ils optent pour un sport plus classique et qu’ils s’y mettent Ă  fond plutĂŽt que d’abandonner dĂšs le dĂ©but du programme Insanity !

Pourquoi opter pour le programme Insanity plutĂŽt que pour un autre ?

Parce que c’est un programme qui a dĂ©jĂ  fait ses preuves ! C’est la raison la plus valable de tester ce programme. Il va vous permettre de vous dĂ©passer, de tonifier votre corps en vous faisant perdre du gras et gagner du muscle. En bref, c’est un programme qui, malgrĂ© sa difficultĂ©, vous permettra d’atteindre vos objectifs d’un point de vue sportif, tout en vous forgeant un mental d’acier ! L’avantage de ce programme est qu’il est fourni avec un programme alimentaire spĂ©cifique, adaptĂ© Ă  ce type d’entraĂźnement. En plus de faire du sport, vous pourrez bien manger ! Que demander de plus ?

NĂ©anmoins, ce programme connaĂźt quelques limites que nous allons vous Ă©noncer tout de suite !

Les limites du programme Insanity

cƓur humain

Ce programme, comme vous avez pu le constater, est destinĂ© aux sportifs trĂšs expĂ©rimentĂ©s et qui ne souffrent d’aucun problĂšme cardiaque, articulaire et musculaire. De plus, aprĂšs les 60 jours d’entraĂźnement, si vous voulez conservez votre masse musculaire et le physique que vous vous ĂȘtes forgĂ©s, il va falloir continuer Ă  pratiquer du sport tous les jours, afin d’éviter de reprendre le poids que vous avez perdu !

Le programme Insanity peut aussi ĂȘtre compliquĂ© Ă  suivre tous les jours, car il faudra prendre une heure de vos journĂ©es pour faire vos entraĂźnements. C’est un programme qui demande beaucoup de temps et de patience !

Il est dĂ©conseillĂ© aux dĂ©butants car les mouvements opĂ©rĂ©s dans ce programme doivent ĂȘtre faits Ă  la perfection pour Ă©viter les blessures. Vous devrez avoir les bases de la musculation pour pouvoir rĂ©ussir ce programme de la meilleure des façons !

Au niveau du prix, comptez 130 euros pour la totalitĂ© du programme : sport, nutrition et programme pour l’aprĂšs-Insanity.

Notez qu’il existe une suite au programme Insanity, que l’on appelle le programme Asylum. Nous ferons un article sur ce programme pour ceux que ça intĂ©resse, ne vous inquiĂ©tez pas !

Notre avis sur le programme Insanity

Ici, chez Ataraksy.com, nous pensons que le programme Insanity est une bonne mĂ©thode pour vous aider Ă  perdre du poids de façon saine. Il va vous pousser dans vos retranchements et vous permettre de voir si vous ĂȘtes rĂ©ellement motivĂ©(e) Ă  perdre du poids. Il est sĂ»r qu’il va vous falloir beaucoup de motivation pour venir Ă  bout de ce programme, mais nous pensons que vous en serez capables !

fruits et légumes équilibre alimentaire

Vous devrez redoubler d’efforts et de patience pour atteindre vos objectifs, mais vous verrez que le jeu en vaut la chandelle. Cela vous permettra de mettre en place un mode de vie sain, articulĂ© autour du sport et d’une alimentation saine, basĂ©e sur l’équilibre alimentaire.

Si vous estimez avoir le niveau pour relever le dĂ©fi alors lancez-vous, car personnes ne pourra le faire Ă  votre place, et ce serait dommage de rester comme vous ĂȘtes si le corps que vous avez ne vous plait pas non ?

N’ayant pas testĂ© le programme, on ne peut que vous conseiller de le tester vous-mĂȘme. Nous aimerions avoir votre ressenti sur cette mĂ©thode d’entraĂźnement. RĂ©putĂ©e plus efficace que le HIIT classique, on aimerait savoir si cela est vrai et si cet entraĂźnement porte ses fruits.

Sur le court terme (les 2 mois du programme), vous verrez forcĂ©ment des amĂ©liorations sur votre physique et vos performances, mais si vous voulez conserver le physique que vous avez bĂąti, il ne faudra rien lĂącher et continuer Ă  pratiquer une activitĂ© physique et avoir une alimentation saine !

Un mot sur le fitness Ă  la maison

En faisant votre sport Ă  la maison, vous Ă©conomiserez en plus de l’abonnement de la salle beaucoup de temps de transport. Vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas passer Ă  l’action et faire votre sĂ©ance de sport hebdomadaire ou quotidienne !

Pour ce faire vous pouvez utiliser certains accessoires ou machines dont vous trouverez une sélection ci-dessous :

Les machines

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  • Le systĂšme cardiovasculaire et la musculature sont renforcĂ©s grĂące Ă  8 niveaux de rĂ©sistance
  • Écran LCD moderne fonctionnant sur piles, fonctions : Temps, calories, vitesse, distance, pouls
  • Disponible avec ou sans dossier - Poids max. de l'utilisateur env. 100 kg
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  • Travail du dos, des bras, des abdominaux, des hanches, des fessiers et des jambes avec une seule machine
  • Combine cardio-training et musculation - brĂ»le simultanĂ©ment les graisses et sculpte le corps
  • AdaptĂ© Ă  toutes les conditions physiques : vous choisissez le niveau de difficultĂ© souhaitĂ©
  • Compteur avec affichage LCD : mouvements/minute, durĂ©e, calories dĂ©pensĂ©es
  • Facile Ă  ranger aprĂšs l'entrainement : dimensions pliĂ© de 128x54x16
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  • Il n’a pas besoin d’ĂȘtre connectĂ© (sans Ă©lectricitĂ©), c’est plus sĂ»r et plus Ă©cologique. Il est plus facile de s'entraĂźner Ă  la maison, au dortoir ou au bureau.
  • ComparĂ© Ă  d’autres produits, il s’agit d’une machine de petite taille qui convient aux endroits oĂč l’espace n’est pas trop grand. Convient aux enfants, aux petites femmes d'environ 1,6 m.
  • Il peut suivre votre vitesse, votre temps d'exercice, votre distance de marche et votre dĂ©pense calorique.
  • Conception pliable pour un rangement facile, gain de place Ă  la maison ou au bureau et prend du temps pour aller au gymnase.

Les accessoires

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  • Design intĂ©grĂ© multifonctionnel : vous pouvez faire diverses actions d'entraĂźnement, remplacer une barre pour faire travailler le dos et les muscles des bras, remplacer une corde de traction pour exercer les muscles des jambes, exercer la taille et l'abdomen en tournant la taille.
  • Convient Ă  tous les niveaux de fitness - Que vous soyez dĂ©butant ou expert, ces bandes de rĂ©sistance sont faites pour vous. Les bandes de rĂ©sistance rĂ©glables vous permettent de choisir l'intensitĂ© de vos sĂ©ances d'entraĂźnement en fonction de vos objectifs personnels.
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Vous avez dĂ©jĂ  testĂ© ce programme ? Dites-nous tout ! Si cet article vous a plu, n’hĂ©sitez pas Ă  le partager !

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