Le régime Natman est un régime amincissant hyperprotéiné, aussi appelé régime « hôtesse de l’air », qui te permet de perdre 4 kilos en 4 jours. Comment ? En te faisant consommer énormément de protéines tout en réduisant le reste. Est-ce un bon régime ? Quels sont les risques pour ta santé ? On te dit tout !
Sommaire
Régime Natman : les principes
Le régime Natman est un régime très restrictif, qui s’opère en un maximum de 4 jours. Si tu souhaites le faire plusieurs fois, il est conseillé d’attendre un mois entre chaque phase. Il a été créé par des hôtesses de l’air qui, souhaitant perdre le poids pris dans l’avion, profitaient des escales pour perdre leur poids, c’est pour cela que le régime ne dure que 4 jours !
Les principes du régime Natman sont les suivants :
- Arrêt total des grignotages entre les repas
- 1,5 L d’eau par jour minimum
- Consommation de fibres à chaque repas pour l’amélioration du transit et leur effet satiétogène
- Aucun glucide ni aucun lipide
- Pas de produits laitiers
- Aucun alcool
Un menu-type se compose de la manière suivante :
- Petit-déjeuner : 1 café ou 1 thé accompagné d’un demi-pamplemousse ou d’une demi-orange
- Déjeuner : 150g de viande (bœuf, dinde ou poulet), légumes verts à volonté (salade, tomates, haricots verts), 1 pomme ou 1 verre de jus de tomates
- Dîner : 2 œufs durs ou 150g de viande, haricots verts à volonté, un demi pamplemousse
Comme tu peux le voir, ce n’est pas très varié et ça ne donne pas forcément très envie, d’autant plus que la viande doit être cuite sans matière grasse, sans sel ni poivre.
C’est donc un régime hypocalorique composé exclusivement de protéines et de fibres. Une fois que tu as terminé les 4 jours de régime, il va falloir continuer à avoir une alimentation hypocalorique afin d’éviter une reprise de poids soudaine. Tu devras varier ton alimentation, tout en surveillant ton apport en matières grasses. Si possible, évites de grignoter entre les repas et gardes les bonnes habitudes acquises durant ce régime.
Si tu ne suis pas cette phase de stabilisation, tu subiras l’effet yoyo et reprendras tout le poids que tu as perdu en un temps record !
Notre avis sur le régime Natman :
C’est un régime, certes, court, mais extrêmement difficile à suivre du fait du peu d’aliments autorisés. Tu risques fortement de reprendre tous tes kilos après avoir arrêté le régime, car ton organisme n’aura pas eu le temps de s’habituer à ce changement d’alimentation. Il te fera te sentir mal pendant quelques jours à cause des carences engendrées par le manque d’apport calorique, pour des résultats qui ne seront visibles que quelques jours.
Régime Natman : les menus-types
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | Jour 4 | |
| Petit-déjeuner | Thé ou café sans sucre + 1/2 pamplemousse | Thé ou café sans sucre + 1/2 pamplemousse | Thé ou café sans sucre + 1/2 pamplemousse | Thé ou café sans sucre + 1/2 pamplemousse |
| Déjeuner | 150g de steak de boeuf (ou poulet/dinde) + salade et tomates à volonté + 1 pomme | 150g de steak de boeuf (ou poulet/dinde) + salade à volonté + 1 verre de jus de tomates | 150g de steak de boeuf (ou poulet/dinde) + salade à volonté + 1 pomme | 150g de steak de boeuf (ou poulet/dinde) ou 2 oeufs durs + haricots verts à volonté + 1 verre de jus de tomates |
| Dîner | 150g de steak de boeuf (ou poulet/dinde) ou 2 oeufs durs + haricots verts à volonté + 1/2 pamplemousse | Courgettes ou choux-fleur + haricots verts à volonté + compote sans sucre | 150g à 200g de blanc de poulet + tomates à volonté + 1 verre de jus de pruneaux sans sucre | 150g de steak de boeuf (ou poulet/dinde) + salade à volonté + 1 verre de jus d’ananas sans sucre |
Aliments autorisés et interdits
| Aliments autorisés | Aliments interdits |
| Viandes maigres (volaille, côte d’agneau, faux-filet de boeuf etc) Poisson et fruits de mer ( Dos de cabillaud, crevettes etc) Oeufs Légumes verts Agrumes Yaourt 0% | Féculents Produits sucrés Céréales sucre Matières grasses Fromage Boissons gazeuses |
Natman : les avantages du régime
Le régime Natman est un régime qui ne dure que 4 jours, il n’est donc contraignant que sur une courte période, et te permettra de perdre entre 3 et 5 kilos pour les plus chanceux. C’est un régime adapté aux personnes souhaitant perdre seulement quelques kilos rapidement, à l’occasion d’une fête ou d’un mariage par exemple. Avec la consommation augmentée en protéines et en fibres, aucun risque pour toi d’avoir un petit creux dans l’après-midi, ce régime t’assure un sentiment de satiété prolongé après tes repas.
Natman : les inconvénients du régime
C’est un régime très restrictif à suivre et qui te prive d’énormément d’aliments, ce qui risque d’entraîner chez toi un sentiment de frustration, qui pourra t’empêcher de perdre du poids correctement. Ces frustrations pourront même aller jusqu’à l’apparition de compulsions alimentaires. Il est également difficile de maintenir une vie sociale durant ces 4 jours, le régime étant très restrictif il est compliqué d’aller au restaurant ou tout simplement d’aller dîner chez des amis.
Notre avis sur le régime Natman : Le verdict
Nous ne te conseillons pas régime trop restrictif comme le régime Natman. L’apparition de fortes frustrations voire de compulsions alimentaires sont fréquentes. De plus, un régime de 4 jours ne permet pas d’installer une perte de poids sur le long terme.
Si tu souhaites perdre du poids sereinement et efficacement, nous te conseillons d’opérer un rééquilibrage alimentaire plutôt qu’un régime restrictif !
Si notre article t’a plus, n’hésitez pas à le partager !
Pour en savoir plus, retrouve nos articles sur les autres régimes hypocaloriques :
Régime Weight Watchers : notre avis
Comme J’aime : quoi penser de ce programme ?
Régime Dietbon : Est-ce si bon ?
Régime Soupe aux choux : verdict !
Quoi penser du régime Yaourt ?
Devez vous faire le régime Thonon ? Notre avis
